Как уснуть или что делать когда бессонница? Советы из первых уст.

Как уснутьРекомендация из первых уст:

«Напишу про себя, вдруг кому поможет. Я почти 20 лет не спала. Засыпала в 5-7 утра, подъем на работу в 9 утра. Состояние было, как после сильного похмелья, меня каждый день трясло, тошнота, из-за этого завтрак только в 13 часов. После обеда приходила в отличное состояние, так как была ещё молода и были силы. Сейчас с возрастом это стало невозможно. Мёд, молоко, душ на ночь, зарядка, питание, гомеопатия, остеопатия, атлант, мануальная терапия, психологи, психотерапевты, психиатры, факультетские клиники неврозов, психушки и т.д. и т.п. мне не помогли. Денег потрачено было немерено. Последствия антидепрессантов были ужасны. Это я пишу про себя, всё индивидуально. У меня вообще своеобразный организм.

А помогла мне пищевая добавка — мелатонин с витамином В, но лекарственный мелатонин мне вообще ни как не пошел. Мелатонин — эту пищевую добавку, я покупала на Айхерб. Именно этот и только он мне помог вернуться к нормальной жизни без лекарств. Доставка с Америки до Сибири 14 дней и бесплатно. С этим мелатонином засыпать стала в 12 часов ночи или в 1 час ночи. Это лучше, чем в 5 утра. Без всяких последствий для организма. Я пила мелатонин один год по 1 табл., сейчас пью только в критической ситуации по 1/2 табл. Я пила год этот БАД и уже год его не пью, нет необходимости.

На Айхербе, кстати, есть полезные статья статья была написаные врачами и лицензированными специалистомами по «Физической медицине и реабилитации», — прочитайте ниже по ссылкам

Вы можете попробовать, чтоб понять поможет Вам или нет. Мне помог сразу же в первый же день. Я купила средней дозировки. Стоит этот БАД не дорого, в пределах 400 руб. Я его давала 3 людям, им помогло по 1/2 таблетки, для них целая таблетка была много. У меня средняя дозировка мелатонина. Это не панацея, но кто хочет можно попробовать. Помните организм у всех разный. Мелатонин сам по себе лекарственный препарат. Поэтому будьте аккуратнее, применяя его. Особенно это касается тех, у кого аутоиммунные заболевания и проблемы с печенью.

Да, и важно помнить, что если кому-то помогли определенные лекарственные препараты или БАДы, то это не значит, что и вам нужно их принимать. Не занимайтесь самолечением, советуйтесь с соответствующими специалистами.»  — Яна

Что еще помогает бороться с бессонницей?  

«Я спасаюсь триптофаном (это аминокислота предшественник мелатонина) Если днём пить от депрессии (первое время сонливость), а ночью от бессонницы.Как уснуть или что делать когда бессонница?

Первое время эффект не сразу, пью по необходимости — это помогает мне справляться и с нервными расстройствами. Помимо мелатонина, есть другие аминокислоты, и антиоксиданты, можно их попробовать, я чередую через месяц-два, т. к. организм может привыкнуть к одному и он не действует какое-то время. Есть ещё теанин, ГАМК, таурин. Для питания мозга необходимы ещё: комплекс витаминов группы В, витамин С, омега-3, Гингко, вот раздел пищевых добавок для сна на Айхеб. Ещё я перед сном пью седативное типа валерианы, но их тоже надо менять, т.к. происходит привыкание. Покупаю всё на iherb,там получается и дешевле и качественнее.» Ольга

НУТРИЕНТЫ, УЛУЧШАЮЩИЕ ЗАСЫПАНИЕ И КАЧЕСТВО СНА

Добавки к рациону и правильно подобранные нутриенты способны помочь организму вырабатывать мелатонин и расслабляться. Также они влияют на характер мозговых волн, связанных с фазой сна N1.

Цитрат магния обладает мягким седативным эффектом, что способствует засыпанию. Он также увеличивает продолжительность глубокого сна и снижает ночной уровень кортизола. Оптимальная дозировка — 400 мг (учитывайте, что избыток магния вызывает выраженный слабительный эффект).

Глицинат магния, глицерофосфат магния и таурат магния также обеспечивают организм аминокислотами, которые необходимы для поддержания функции печени в ночное время суток. Оптимальная дозировка варьируется от 200 до 1000 мг.

Цитрат калия, или карбонат калия, усиливает действие магния. Он может уменьшить возникновение ночных судорог в конечностях и улучшить качество сна.

Триптофан выступает как прекурсор серотонина и мелатонина.

● Уровень триптофана можно поднять вечером, употребляя за 1–2 часа до отхода ко сну следующие продукты: белый и коричневый рис, бананы (не переспелые), тыквенные семечки, индейку, курицу, яйца, орехи, цельные злаки, чечевицу, семена кунжута, семена подсолнуха, белую рыбу и авокадо (не переспелое). Усвоению триптофана способствуют кальций и витамин B6 .

Теанин повышает активность альфаволн в мозге и может способствовать засыпанию. Опыты на крысах показали, что теанин улучшает качество сна после употребления кофе в течение дня.

Цинк способствует повышению тестостерона: его достаточный уровень также улучшает качество сна.

Таурин уменьшает стресс и тревожность, а также повышает количество нейромедиатора ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) в организме. Оптимальная дозировка:
500–1500 мг таурина каждый вечер, за 1 час до сна; 250–500 мг ГАМК 2–3 раза в день.

● Успокаивающие адаптогены: гриб линчжи (рейши), туласи (базилик священный) и ашваганда (индийский женьшень).

● Добавки в терапевтических целях (применять следует только в самом крайнем случае):
100–200 мг 5-ГТФ (5-гидрокситриптофана, 5-HTP) или 0,3–3 мг мелатонина за час до сна. Эффект можно усилить с помощью 50–100 мг витамина B6 и 15–30 мг цинка. Также рекомендуется принимать их соединение Zn + Mg + B 6 , известное как ZMA.
240 мг витамина B6 на ночь могут сделать сновидения более яркими и запоминающимися.
500–1000 мг L-триптофана 1–2 раза в день, желательно в ночное время суток. Лучше всего усваивается вместе с углеводами. Фолат и витамин C помогают превращать его в 5-ГТФ.

● Принимайте витамин D утром или в течение дня вместе с жирной пищей. Но не вечером, поскольку витамин D влияет на выработку мелатонина.

N.B.: Перед применением добавок лучше проконсультируйтесь с врачом-биохакером или натуропатом. Специалист поможет подобрать подходящее именно вам сочетание бадов и правильную дозу!

Источник: Олли Совиярви, Теэму Арина, Яакко Халметоя. «Биохакинг: Руководство по раскрытию потенциала организма».

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *