Хотите стать обладателем уникальной памяти? Мы знаем как можно улучшить память. Заманчивое предложение, не правда ли? Причём вполне реальное.
Вы сможете запоминать более значительные объемы информации, чем большинство людей в мире, лучше работать и учиться, ориентироваться в общественной жизни, пространстве (как реальном, так и виртуальном).
Как улучшить память и внимание
Все это и многое другое возможно, если определенные принципы запоминания использовать всю жизнь, тренируясь всего лишь, пока вы ни чем, особо, не заняты. Например, когда едете в автобусе, стоите в очереди или, даже, общаетесь с друзьями. В процессе всего этого можно свою память сделать просто феноменальной! Главное, поставьте цель.
Может быть, как говорят и «невозможно старого пса обучить новым трюкам».
Но, это так в отношении дрессировки собак, и абсолютно неверно в отношении укрепления и сохранения памяти человека.
Итак, если вы поставили цель — улучшить память, то приведенные ниже 20 советов и 2 тренировочных упражнения, именно для вас!
Тренировка памяти — советы для улучшения памяти
Чтобы иметь удивительную память, вам нужно всего лишь знать и выполнять эти рекомендации как улучшить память:
1. Полюбить отгадывать загадки и головоломки.
Можете воспользоваться для этого статьёй «Поучаствуй в аттракционах мозга».
2. Заниматься математикой, больше считать.
(в конце статьи есть упражнение с примерами, что можно считать).
3. Избегать малоподвижного образа жизни (гиподинамии).
Активный образ жизни содействует улучшению мозгового кровообращения и питания мозга кислородом и другими полезными веществами, поступающими в мозг вместе с кровью.
4. Работать над своей осанкой.
Если вам удастся держать спину ровной на протяжении всего дня, это также благотворно скажется на мозговом кровообращении.
5. Пить больше чистой воды. Избегать чрезмерного употребления алкоголя, кофеина и газированных напитков.
Это позволит сохранить здоровье как мозга, так и всего организма (все картинки кликабельные).
6. Овладевать искусством правильного, глубокого дыхания носом.
7. Больше слушать классическую музыку.
Классическая музыка очень сильно стимулирует мышление, она помогает сосредоточиться, и очень позитивненько влияет на нашу память, оказывая лечебное свойство, благотворно влияя и на нашу психику.
8. Избегать постоянных перегрузок в повседневной жизни.
9. Учиться запоминать имена знакомых людей.
Это не только укрепит память, но и улучшит отношения с окружающими людьми.
10. Тренировка памяти и внимания — отмечайте важные моменты в блокноте.
Ведь наша, пока еще, несовершенная память может давать сбои. А риск забыть о важных событиях и делах внесет в нашу жизнь дополнительные беспокойства. Лучше иметь при себе короткий карандаш, чем дли-н-ную память).
11. Избегать долгого пребывания у телевизора и компьютера.
Это негативно сказывается на зрении человека, а также делает наш характер более пассивным.
12. Как память развивать — включайте в свою жизнь обучение новому.
Всегда полезно изучение иностранного языка, обучение навыкам скорочтения, расширение своего словарного запаса… Например, знаете ли вы что такое фишинг или виктимность или социальная инженерия? Также можно научиться играть на музыкальном инструменте, петь, танцевать. Все это развивает разные виды памяти.
13. Учиться хорошим качеством и манерам.
Например, полезно привыкнуть уважительно относиться к противоречащей нам точке зрения, уметь сопереживать и сочувствовать. Эти качества очень благотворно влияют на наши умственные способности.
14. Избегать постоянных недосыпаний.
Хороший крепкий сон по праву считается залогом хорошей памяти. Ведь не выспавшемуся человеку может быть в разы труднее запоминать даже самый важный обучающий материал.
15. Как запоминать лучше информацию — освойте сами и обучите своих детей навыкам визуализации.
Например, если собираясь в магазин, Вы планируете купить молоко, спички и хлеб можно просто представить, что все эти предметы уже лежат на абсолютно свободном столе. Затем, придя в магазин, нужно попытаться вспомнить нашу мысленную картину.
16. Учась чему-то новому передавайте и делитесь этим с другими.
Если мы помогаем освоить ребенку новый навык, после нескольких объяснений можно попытаться поменяться с ребенком местами и попросить его научить Вас правильно выполнять какую-либо работу. Если же чему-то новому учимся мы сами, можно также поделиться новыми навыками с кем-то из своих друзей и близких. Это поможет лучше запомнить любой изучаемый материал.
17. Улучшить память и работу мозга поможет количество главных направлений.
Если мы собираемся отправиться в другой город для выполнения нескольких важных дел, нужно систематизировать все намеченные дела в качестве конкретного плана, состоящего из нескольких главных пунктов. Составленный план можно запомнить, а можно и записать в блокноте.
18.Подключать свои эмоции к любому новому учебному материалу.
Как известно, все мы очень ценим свои чувства и уделяем им очень большое внимание. Если в процессе обучения мы задействуем не только мыслительные способности, но и свои чувства, изученный материал запомнится намного быстрее.
19. Как запоминать большие объемы информации — научиться составлять мысленные цепочки.
Как запоминать большие объемы информации? К примеру, если Вам нужно запомнить длинный список покупок, можно мысленно связать их друг с другом. Например, если нужно купить молоко, лампочки, полотенце, соль, хлеб и помидоры, можно представить, что вы находитесь в кухне, в которой горит свет, укутали кастрюлю полотенцем и едите помидоры с хлебом и солью.
20. Уделять большое внимание своему рациону питания.
Жирная пища делает человека более сонным и пассивным. Кроме того, ее постоянное употребление может стать причиной повышения холестерина и появления тучности. А это не только ухудшит память, но и может стать причиной серьезных катастроф в сосудах, таких как инсульты, инфаркты.
Ученые доказали, что наша память лучше всего работоспособна в промежутке времени с 8 утра до 12 часов и после 21-го часа вечера. Поэтому все упражнения для того, чтобы улучшить память было бы правильно проводить именно в это время.
Как улучшить свою память -тренировка памяти и внимания у взрослых упражнения
1. Упражнение — как улучшить работу мозга и развить память
Для первого упражнения выберите любой, находящийся в поле зрения объект, например, картину, фотографию, ваш телефон. Начните его рассматривать, с целью запоминания всех деталей. Изучайте всё: размер, цвет, экран, обложку, наличие-отсутствие сколов, кнопок, царапин, отпечатков пальцев, затёртостей и т.д. Всё это запоминайте. Знаете почему это важно? Упражнение тренирует внимание, а от его объёма зависит и объем памяти. Чтобы расширить объём памяти, необходимо расширять объем внимания.
Итак, вы удерживаете внимание на выбранном объекте. Поставьте цель разглядывать его (телефон, планшет, буклет и т.д.) не менее пяти минут. Через некоторое время вы заметите, что у вас в голове появляются мысли (свободные ассоциации) в связи с тем, что вы видите и слышите или, что вас беспокоит: непогашенный кредит, завал на работе, слова коллеги, проговаривание про себя деталей рассматриваемого объекта… И так по цепочке мысли уходят всё дальше. А теперь, самое главное в этом упражнении. Вспомните ход ваших мыслей от последней к первой: одну за другой. Получается? Так вы учитесь концентрировать внимание и удерживать его как можно дольше.
2. Упражнение — как можно улучшить память человека
Чтобы расширить объем внимания, старайтесь группировать объекты, которые вы видите. Например, если вы стоите на остановке, посмотрите, сколько рядом с вами мужчин, женщин, детей, пожилых людей. Если вы пришли на автостоянку, то быстро разделите машины на марки, цвета и т.п. Поднимаетесь по лестнице, а рядом никаких объектов для внимания? Посчитайте ступеньки до и после первой площадки. Обычно их количество разное. Таким образом, ваше внимание, а значит и память становятся «цепкими». События будут воспроизводиться значительно легче и с каждым разом всё лучше.
Тренировка памяти — нашелся интересный ролик об интересных методах — как тренировать память и как запоминать прочитанное ⇓
Упражнение 3. Как улучшить память в домашних условиях быстро
В одной книге о скорочтении, попалось еще одно, очень интересное упражнение, на развитие памяти. Развивать память оказывается важнее, чем просто быстро читать, потому что, от быстрого чтения нет пользы, если не запоминаешь. В чем же суть, этого упражнения? Оно называется «суфлер» Прочитал вслух — оторвал свой взгляд от страницы — и повторил дословно! И так далее. Вот такое простое, интересненькое упражнение. Попробуйте потренироваться. Это не так — то просто. Если в предложении чуть больше слов — уже все путается, заменяются местами слова, и подбираются синонимы…
Напишите, пожалуйста, какие советы, как улучшить память, вам больше всего понравились и какие вы хотели бы применить… Какими методами запоминания пользуетесь вы?
Команда сайта ОПТИМУС ПСИ желает вам успехов в тренировке памяти.
📌 Как улучшить память
Память — это способность анализировать, сохранять и, при необходимости, воспроизводить определённую информацию. Иногда, люди замечают, что им сложно вспомнить какие-то сведения в нужный момент или удерживать их в голове на протяжении длительного периода (к примеру, во время подготовки к экзамену или изучению стиха наизусть). Это является одним из признаков того, что следует заняться тренировкой и развитием долгосрочной памяти.
Для того, чтобы самостоятельно улучшить способность запоминания информации, нужно придерживаться следующих рекомендаций:
📌 Избегайте психологических перегрузок
Стрессовые ситуации, депрессия и нервное напряжение провоцируют избыточное содержание в организме такого вещества, как кортизол. Научно доказано, что этот гормон негативно влияет на функции мозга, отвечающие за сохранение информации в долгосрочной перспективе, снижает работоспособность центральной нервной системы в этом направлении на 10-20%.
📌 Следите за питанием
Множество продуктов способны помочь улучшить память. Следует включить в постоянный рацион еду, содержащую жирные кислоты Омега-3, лецитин, пирацетам, белок и другие полезные вещества. К примеру, чернику, морковь, лимон, смородину, яйца, куриная печень, зелёный чай, огурцы, чёрный шоколад.
📌 Ограничьте количество употребляемого алкоголя
Научные исследования показали, что спиртные напитки убивают клетки мозга, что, в свою очередь, негативно влияет на способность человека запоминать и воспроизводить необходимую информацию.
📌 Займитесь спортом
Ежедневная утренняя зарядка или лёгкая пробежка благотворно скажутся на кровообращении. Благодаря этому мозг будет получать большее количество кислорода, что, в свою очередь, послужит улучшению памяти.
📌 Установите правильный режим сна
Взрослому человеку необходимо 7-8 часов отдыха в сутки. В период сна работа мозга продолжается, он сортирует полученную за день информацию на «нужную» и «не нужную». Затем важные сведения переносятся в долгосрочную память, а остальные «стираются».
📌 Практикуйте «зарядку» для мозга
Чтение, разгадывание кроссвордов и головоломок, запоминание стихов или иностранных слов и фраз наизусть стимулируют работу мозга, делая его работоспособность более «гибкой». Также в данном вопросе полезным может стать навык ассоциации информации с предметами, событиями и т.д. Подобная умственная активность и упражнения положительно скажутся на качестве памяти.
Следуя вышеописанным советам, уже в скором времени, Вы обратите своё внимание на то, что теперь запоминать важную информацию в больших объёмах гораздо легче, избавитесь от такой проблемы, как забывчивость, не прилагая особых усилий и уделяя тренировке памяти всего лишь 15-20 минут в день.
это конечно звучит банально, но надо тренировать мозг постоянно. От банальных стихов, до нестандартных задачек типа чистить зубы или есть левой рукой (если вы правша). Можно на массажи походить или иглоукалывания. Можно пропить омегу или теанин эваларовские — элементарные аминокислоты и другие вещества, но концентрация в разы растет, при этом раздражительности нет, все очень спокойно
Заметила, что слуховая память лучше развита у меня. А вот зрительная ни к черту. Решила попробовать пропить ноотроп Дивазу (более подробно о нем http://divaza.ru/about), мало ли, может поможет, и оказалось, что реально эффект хоть и небольшой, но есть.
Th’ats going to make things a lot easier from here on out.
На себе замечаю что память улучшается по 2 ум причинам: 1. Когда ложусь спать в 22:00.
2. Математические упражнения- в уме складывать числа по системе Фибоначи (1+1=2,1+2=3,2+3=5,3+5=8,5+8=13,8+13=24 ) и так до того момента пока не потеряешь, забудешь на чем остановился.
Еще одно, умножать в уме трех значные(кто то наверное и четырех и пяти значные сможет) на трех значные числа к примеру 475*384
Пока еду на работу(20 минут) тренируюсь.
Стал реально замечать, память становиться лучше! Один минус- надо себя действительно заставлять ибо утром мне вообще не хочется напрягать мышление.
Но результат стоит усилий!