вКак сохранить здоровье - система сохранения

Что сделает сон комфортным и крепким? 6 правил

комфортный сон

СОН — неотъемлемая часть нашей жизни. Без здорового, комфортного сна, оптимально и качественно управлять своей жизнью не всегда получится. Поэтому, давайте детально обсудим эту неотъемлемую часть нашей жизни — сон.

Чтобы ночной отдых приносил максимум пользы и удовольствия, далеко не всегда важно спать долго. Что же сделает сон комфортным? Намного полезнее сделать здоровый сон и придерживаться определенных правил, благодаря выполнению которых наш организм сможет восстанавливаться в максимальной степени. Тогда как пренебрежение хотя бы одним из нижеприведенных правил скажется на нашем самочувствии далеко не самым лучшим образом, даже если время самого сна значительно превысит суточную норму.

Как сделать сон крепким? Что сделать перед сном? Что предпринять, чтобы сон стал комфортным и легким? Далее мы подробно рассмотрим эти важные условия комфортного сна.

Правило 1-е: не срывайте свои биоритмы! 

Замечено, что если человек приучает себя ложиться спать и пробуждаться в одно и то же время, сон его становится более крепким. А это, в свою очередь снижает риск впасть в депрессию. Не менее радует также и то, что вставать по утрам таким людям может быть в разы легче, чем тем, кто не привык придерживаться установленного режима дня. В чем же дело?

Всем известна народная мудрость «Привычка человека – вторая его натура». Однако в данном случае роль играет не только привычка. По результатам недавних исследований, стало ясно, что самая главная причина, из-за которой людям трудно засыпать ночью и быстро просыпаться по утрам – это постоянные сбои в работе наших внутренних биологических часов.
Если же человек решит для себя приложить достаточно усилий, чтобы нормализовать свой режим дня, то вероятнее всего, ворочаться в постели, дожидаясь засыпания или просыпаться по утрам с тяжелой головой, ему просто не придется.

комфортный сон

Важно! Не стоит срывать свой режим, даже перед выходным днем, отпуском или, напротив, наиболее напряженным трудовым днем. Кроме того, было бы не мудро слишком часто спать в дневное время суток. Если же необходимость в дневном сне есть, планировать такой отдых также нужно в одно и то же время. Тем, кому сонливость досаждает слишком часто, например, после каждого приема пищи, не стоит тут же поддаваться ей. Намного лучше, просто отвлечь себя на более полезные или интересные занятия.

Совет 2-й: позаботьтесь о правильном освещении

В старые добрые времена, все люди имели возможность жить в достаточной гармонии с окружающей средой. Когда электричества в домах просто-напросто не было, в жилищах человека было достаточно светло в дневное время и, напротив, темно ночью. К чему это приводило? На самом деле, догадаться нетрудно! Наши бабушки и деды не имели никаких проблем с ночным засыпанием и у них был здоровый, комфортный сон. Ведь сила освещения снижалась и повышалась постепенно. А значит, их организм переходил от бодрствования ко сну достаточно мягко и безболезненно.

Сегодня, достигнуть эту цель, вполне возможно при помощи использования различных видов осветительных приборов. Так в дневное время в комнатах должно быть достаточно светло вне зависимости от того, светит ли солнышко за окном. А вечером же, напротив, лучше включать приглушенный свет. Это позволит нашему организму постепенно настроиться на сон и избежать долгого бодрствования в ночное время. Почему это так важно?

Многим людям уже достаточно известно, что в нашем организме имеется гормон сна под названием мелатонин. С чем же связана выработка этого гормона? Под действием достаточно яркого солнечного, либо искусственного света аминокислота триптофан в нейронах человеческого мозга преобразуется в гормон серотонин. Однако когда солнечный свет сменяется на сумерки, серотонин постепенно преобразуется в мелатонин. После синтезирования в особой железе головного мозга мелатонин постепенно попадает в спинной мозг и в кровь. И лишь когда концентрация мелатонина достигнет в крови максимальной отметки, человек почувствует желание спать.

Чтобы избежать нарушения выработки сератонина и последующих перебоев со сном следует быть особенно внимательным, чтобы наш организм не находился под воздействием яркого света в вечернее и ночное время. Тогда как, привычка побольше гулять на улице в солнечную погоду и правильный подход к освещению внутри квартиры поможет добиться долгожданной бодрости в течение всего дня и поддерживать циркадианный ритм, что особенно важно зимой, когда повышается риск зимней депрессии.

Совет 3-й: не пренебрегайте достаточным уровнем физической нагрузки

Опыт показывает, что люди регулярно занимающиеся спортом, не испытывают проблем с засыпанием и достаточно легко пробуждаются по утрам. Нет времени и достаточной физической подготовки для участия в профессиональных спортивных соревнованиях? Не стоит отчаиваться! Ведь даже ежедневная получасовая медленная ходьба в силах значительно улучшить качество сна.

сделает сон комфортным

Однако следует помнить, что наиболее активные физические упражнения стоит выполнять в утреннее время. Ведь любые тренировки ускоряют обмен веществ в организме, мягко повышают температуру тела и способствуют выработке и гормона кортизола, придающего организму особенную бодрость.
Поэтому, наиболее тяжелые упражнения и иной физический труд лучше выполнить в первую половину дня. Тогда как вечернее время больше подойдет для чтения книг со спокойным сюжетом, вязания или прослушивания подходящих музыкальных произведений.

Совет 4-й: позаботьтесь о правильном режиме питания

Режим питания может оказывать большое влияние на сон. Как нужно питаться, чтобы избежать бессонницы? На самом деле, понять это совсем несложно. Прежде всего, стоит убедиться, что меню нашего ужина и полдника не содержит продуктов питания, богатых кофеином. Ведь крепкий чай и уж тем более кофе, напротив, принимают для борьбы с сонливостью. А значит, в вечернее время им уж точно не место!

Перед сном не стоит переедать. Хотя плотный приём пищи и может вызвать лёгкую дремоту, сон с полным животом не позволит организму хорошо восстановиться в ночное время. Кроме того, плотная еда на ночь может привести к серьезному ожирению, что уж точно, ни здоровья, ни красоты не прибавит.
Не стоит также принимать алкоголь за несколько часов перед отходом ко сну. Хотя некоторые алкогольные напитки могут ускорить процесс засыпания, циклы сна все же будут сильно нарушены. По этой причине, даже долгий сон не принесет человеку явного освежения, а похмелье прибавит головную боль и чувство полной разбитости.

Многие люди решают для себя не пить на ночь слишком много жидкости. Ведь частые позывы в туалет не позволят сделать сон долгим и непрерывным. К тому же вода откладывается в тканях, связываясь с жирами, образовывая целюллит, затрудняя работу почек и утяжеляя процесс пробуждения. А значит, человек может проспать дольше обычного, нарушит свой режим дня и на утро встанет с тяжелой головой. Следует ли баловать себя перед сном лёгким ужином – вопрос спорный. Здесь все зависит от особенностей каждого отдельно взятого человека.

Совет 5-й: постараться максимально успокоиться за несколько часов перед отправлением ко сну

Если ночной сон становится особенно прерывистым и неглубоким, а то и пропадает вовсе – стоит подумать о том, по какой причине Вы перевозбуждены. Конечно, повседневные хлопоты могут приносить с собою немало огорчений или радости, что бы то ни было, все эти события болят и заставляют работать мозг. Поэтому вечернее время не очень подходит для увеселяющих или других, требующих включения активной деятельности мозга, мероприятий. За некоторое время перед отходом ко сну стоит постараться максимально успокоить свою нервную систему и, тем самым, подготовить организм для полноценного ночного отдыха.
Чтобы успокоиться и создать максимально комфортный сон, многим людям помогают следующие приемы:

1. Глубокое дыхание. За 20—30 минут перед отходом ко сну полезно закрыть глаза и просто глубоко подышать. При этом, каждый новый вдох должен быть чуть глубже, чем предыдущий.

2. Расслабление мышц. Чтобы облегчить процесс засыпания, находясь в постели, можно попробовать сильно напрячь все мышцы своего тела и, затем, резко их расслабить. Эти действия можно чередовать до наступления дремоты.

3. Мысленное визуализирование тихого красивого места. Если уснуть не удается уже достаточно долго, можно попробовать мысленно представить такое место, где заснуть было бы наиболее легко и приятно. Причем, для одного человека это может быть комфортабельный номер в отеле, а для другого – просто зеленая травка на речном берегу.

4. Если после всех этих «упражнений» уснуть все равно не получается, лучше просто встать с постели и заставить себя принять успокаивающую ванну, немного почитать при мягком свете любимую книжку или послушать спокойную музыку.

Совет 6-й: Позаботьтесь о подходящей обстановке в вашей спальне

Чтобы обстановка в спальне способствовала крепкому сну в ней должно быть темно, тихо, комфортно и достаточно прохладно. Оградить комнату от внешних шумов могут помочь специальные ПВХ-окна. Если же есть необходимость защитить себя от шумового воздействия внутри квартиры, проще всего – приобрести «беруши».

Прежде чем ложиться в постель, также стоит убедиться в том, что температура воздуха в спальне не превышает отметки в 18° С. Если же в комнате будет слишком холодно, уснуть также удастся с трудом.
Чтобы сон приносил организму настоящее освежение кровать и постельное белье должны максимально соответствовать потребностям своего владельца. Если же сон приносит с собою боль в мышцах и костях, то это нужно срочно исправить, приобретя новые спальные принадлежности и лучше ортопедические.

Не стоит также заниматься в кровати какими-либо иными делами. Ведь спальное место должно ассоциироваться лишь со сном и любовными ласками с женой. Все остальные дела стоит выполнять в другом, более подходящем месте.

сделает сон комфортным

Попробуйте придерживаться этих простых правил и все это, обязательно сделает ваш сон комфортным, крепким и приятным!

В заключение интересный способ, как успокоить плачущего младенца.

http://www.youtube.com/watch?v=wenFAKOPOMw

Команда сайта ОПТИМУС ЖИЗНЬ желает вам приятных снов? Ждем ваших рекомендаций в комментариях, которые помогают вам, делать ваш сон оптимально комфортным и приятным.

Хотите получать новые статьи? Подпишитесь на нашу рассылку.

ПОНРАВИЛОСЬ? ДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ В СОЦ СЕТЯХ!

Похожие посты

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *